Questo è un bel trauma per chi non ha esperienza, sopratutto per la quantità degli esercizi stessi e per il numero di macchinari che ci sono in una plestra mediamente fornita.
Incominciamo con eliminare tutto e tenetevi stretti solo quelli elencati qui sottto.
UNA PANCA
UN BILANCERE
UN BILANCERE E-Z
DUE MANUBRI
Eccovi qui la vostra palestra su misura...
Se qualccuno vi passa schede incredibili che in due mesi vi fanno diventare un Dio dell'Olimpo, usatela pure per pulirvi il culo... Si avete capito bene... Non ci sono schede che fanno tutto ciò, uno che parte da zero incomincia con questi esercizi base che per l'appunto sono alla base di una crescita dei muscoli fondamenetali del corpo e che per l'appunto questi esercizio si chiamano i fondamentali.
Schede troppo lunghe con migliaia di esercizi non vi servono a un cazzo se non che a perdere tempo e voglia, una perdita di voglia è una perdita di entusiasmo, quindi concentratevi su questi esercizi per almeeno 2 o 3 mesi, con molte varianti, cercate di divenire forti e poi si che potremo partire per un salto di qualità.
La vostra settimana sarà frazionata in due massimo tre giornate di allenamento.
PRIMO ALLENAMENTO. (Es Lunedì)
Riscaldamento e streccing.
Panca piana con bilancere. Spaccatevi il culo e non risparmiatevi. Cercate il peso più ottimale alla vostra forza, non dovrete mai superare le sei ripetizioni. Ricordate stiamo lavorando sulla forza e non sulla massa.
Riposate un minuto e via di nuovo finchè non ce la fate più. Non fatevi del male, quando siete al limite fatevi seguire da un amico.. Mi raccomando niente eroismo o prove di forza, servono solo per farsi male...
Riposate cinque minuti e poi caricatevi il bilancere sulle spalle e via di squot. Sempre con molta attenzione.. fatevi aiutare se non vi sentiti sicuri.. Cercate di manteneree le sei ripetizioni.
Es 6x5 Panca piana per pettorali
Es 6x5 squot per bicipiti.
A distanza di due giorni anche tre, da come vi sentite.
SECONDO ALLENAMENTO. ( Es giovedì)
Riscaldamento
Bilancere E-Z Stando in piedi con i gomiti incollati a fianchi muovete le braccia in salita e discesa, sempre 6x5
OK.. ragazzi non strafate, non innarcate la schiena, non allargate i gomiti, fregate solo voi stessi, io le mie cazzate le ho già fatte, facendo così non diventi forte, diventi solo più fesso. Quando non ci si riesce più, si abbassa il carico e si continua sempre con il giusto metodo.
STACCHI DA TERRA
Io non li amo particolarmente... ma ciò non significa che non sia un ottimo esercizio, fateli sempre con molta attenzione mi raccomando, cercate di essere fluidi e di farvi assistere.. CONSIGLIO PARTITE CON CARICHI LEGGERI per capire il giusto muovimento e poi alzate il tiro.
6x5
Mi raccomando le spalle devono sempre essere parallele con i piedi, il culo deve scivolare verso il basso mentre vi alzate in modo da non caricare la colonna vertebrale intesi.....
ALLENAMENTO DEL SABATO
Riscaldamento.
Addominali bassi- alti e obliqui. Incominciate con poco altrimenti il giorno seguente non riuscirete ad alzarvi dal letto
Curl con manubri 5x6
Mi raccomando sempre gomiti chiusi e cercate di ruotare leggermente la mano verso l'esterno.. Per colpire al meglio il muscolo.
Affondi con manubri
5x6
Mi raccomando il passo non troppo lungo ma nemmeno troppo corto sempre 5x6
OK ABBIAMO CAPITO ALLORA CHE GLI ESERCIZI FONDAMENTALI SONO QUELLI CHE SERVONO PER MIGLIORARE I MUSCOLI PRINCIPALI DEL NOSTRO CORPO, SE NOI NON FACESSIMO QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO E VOLESSIMO INCOMINCIARE COME TANTI RAGAZZI CHE INGENUAMENTE SBAGLIANO, COSA ACCADREBBE?
SEMPLICE NEL PRIMO MESE VDREMMO SI O NO QUALCHE MIGLIORAMENETE DOPO DI CHE BASTA STALLO COMPLETO..
VOI INCOMINCIANDO CON QUESTO, IN SEGUITO AVRETE MIGLIORAMENTI PROGRESSIVI, ASCOLTATEMI TUTTO TESTATO SULLA MIA PELLACCIA ..... PAROLA MIA..