Il primo passo per cambiare è conoscersi.
Quindi analizziamo il proprio corpo, ci valutiamo e poi in fine decidiamo cosa deve cambiare, ciò che non ci piace.
QUESTO VALE PER I MAGRI.
Volete muscoli pieni e definiti, con schiene stellari e pettorali pazzeschi?? E perché no? L'importante è immagazzinare grasso, avete capito bene, non potete INCOMINCIARE NESSUNA ATTIVITA' FISICA PER AUMENTARE DI MASSA, finché non avrete messo su un po’ di grasso.
Il grasso ovvero il tessuto adiposo viene trasformato in energia per i muscoli, ma se questo manca il nostro corpo utilizzerà i muscoli stessi per avere energia.. Quindi se non volete sommare altri danni sarà meglio cambiare dieta con l'aiuto di un dietologo, io vi metterò a disposizione i miei consigli sotto la voce "MANGIO" .
Questo sono io quando pesavo 73 kg.. Voglio che osserviate attentamente la mia postura delle spalle rispetto all'addome e la circonferenza delle mie braccia.
Come potete vedere le spalle tendevano a chiudersi, il petto arretrava e l'addome spingeva, una piccola forma di cifosi dovuto al sottopeso.
Ok adesso se avete nella testa di CAMBIARE dovete seguire questi parametri qui sotto,
PESATEVI.
MISURATEVI.
MISURATE CIRCONFERENZA BRACCIA (Bicipite utilizzando metro da sarto.)
MISURATE CIRRCOINFERENZA TORACE
MISURATE CIRCONFERENZA ADDOME
MISURATE CIRCONFERENZA COSCE
FATEVI UNA BELLA FOTO E APPENDETELA IN BAGNO O IN CAMERA DA LETTO, QUELLA SARA' LA MOTIVAZIONE DEL VOSTRO CAMBIAMENTO.
SOLO PER I GRASSI
Non c'è poi tanto di diverso da dire, fate il contrario, se siete in sovrappeso, andate da un dietologo cercate di perdere più peso possibile per arrivare a una forma ottimale, per aiutarvi iscrivetevi in palestra ma fate solo aerobica con esercizi veloci poter aumentare al max il metabolismo.
Non stressatevi più di tanto, avete resistito fino a oggi con la pancia o il culone, come i magri sciancati come me, abbiamo tutto il tempo del mondo, ogni cosa a suo tempo con calma, l'importante è il cambiamento.
E' inutile correre in palestra sette giorni su sette e poi arrivare alla fine del mese mezzi morti e rinunciare ancora una volta alla nostra voglia di cambiamento, incominciate con una sola volta alla settimana, se preferite tenere i soldi in tasca della palestra andate fuori a camminare... Ripeto camminare, abituate il vostro corpo ad una attività fisica, altrimenti l'acido lattico vi ammazzerà di dolore. Poi a distanza di un mese farete due uscite e in fine tre.. A secondo del vostro umore e della vostra forza fisica.
Mio fratello aveva il problema contrario al mio, è arrivato a pesare 190 kg, Abbastanza vero su 190 cm. ora pesa 120 e continua a scendere....
Quindi mettetevi davanti allo specchio VALUTATEVI, INCAZZATEVI. E DITE ADESSO CAMBIO.
ALTEZZA
PESO
CIRCONFERENZA BRACCIA
CIRCONFERENZA CASSA TORACICA
CIRCONFERENZA ADDOME
CIRCONFERENZA COSCIE
FOTO E CORNICE SUL COMODINO.
Questo è solo quello che dovete sapere per iniziare...
Se volete qualche info in più o suggerimenti più specifici mandatemi una mail al mio indirizzo garafede@hotmail.com.
Metterò consigli per dimagrire più facilmente sotto la voce " MANGIO" con eventuali esercizi da casa.